A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a testben, mely kofaktorként – azaz segítő molekulaként – több, mint 600 különféle anyagcsere-reakcióban vesz részt.
Jelentőségének kulcsa, hogy a magnézium nélkülözhetetlen az ATP (adenozin-trifoszfát) nevű molekula előállítása során. Ez a molekula sejtjeink fő energiahordozójaként szolgál, magnézium nélkül azonban nem lenne képes hatékonyan felszabadítani azt az energiát, amelyre izmainknak, idegrendszerünknek és valamennyi sejtünknek szüksége van.
A magnézium jelenlétében azonban a folyamat zavartalanul lezajlik, vagyis a magnézium hozzájárul többek között a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, az elektrolit-egyensúly fenntartásához, az idegrendszer megfelelő működéséhez, a normál izomműködéshez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához és a normál fogazat fenntartásához is. A magnézium részt vesz továbbá a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, a normál fehérjeszintézisben, a normál csontozat fenntartásában és a sejtosztódásban is.
Magnézium hiányában azonban a szervezet működésében hibák lépnek fel, megnő például a kettes típusú diabétesz, a szívbetegség, a migrén vagy éppen a csontritkulás előfordulásának valószínűsége.
Az amerikai-magyar fejlesztésű Magnesium Complex szerves magnézium előnyei
Legújabb, innovatív kialakítású, könnyen adagolható magnézium komplexünkben négy különféle magnéziumfajta kedvező hatásait egyesítettük annak érdekében, hogy valóban hatékony, a szervezetet jól és eredményesen támogató étrend-kiegészítőt hozzunk létre.
A készítményben megtalálható
a megnézium-citrát, mely a magnézium citromsavval kötött formája;
a magnézium-biszciglinát, mely a magnézium glicin aminosavval alkotott sója;
a magnézium-malát, mely a magnézium almasavval szervessé tett változata és
magnézium-taurinát, mely a magnézium taurin aminosavval alkotott sója.
A négyféle magnézium szuperereje rendszeres alkalmazás mellett mutatja meg igazán önmagát: a Szerves Magnézium Komplex rendszeres alkalmazásával Te is energikusabb, kiegyensúlyozottabb és lendületesebb lehetsz.
Amit a magnéziumról tudnod kell:
fokozhatja az edzésteljesítményt, mivel a magnézium segít a vérben keringő cukornak eljutni az izmokba, segít az edzés során felhalmozódó laktát lebontásában, csökkenti a fáradtságot és kifáradást. Alkalmazása különösen előnyös lehet az idősebb felnőttek és a magnéziumhiányos betegek fizikai teljesítményének javítására. Ez a hatás nemtől függetlenül megmutatkozik: egy 2570 nő bevonásával végzett vizsgálat a magasabb magnéziumbevitelt megnövekedett izomtömeggel és teljesítménnyel hozta összefüggésbe. Egy másik 2019-es vizsgálatban azok a hivatásos férfi kerékpárosok, akik három héten keresztül napi 400 mg magnéziumot szedtek, javulást tapasztaltak az izmok regenerálódásában egy megerőltető versenyt követően.
segít a depressziós és szorongásos panaszok leküzdésében. A magnézium alacsony szintje a depresszió fokozott kockázatával hozható összefüggésbe. Ennek oka, hogy a stressz csökkentheti a szervezetben a magnézium szintjét, ez pedig növeli a depresszióra való hajlamot. Épp ezért a kutatók hosszú ideje elemzik az agyi működések és a magnézium kapcsolatát. Egy 8 hetes vizsgálatban például azt találták, hogy napi 500 mg magnézium szedése jelentős javulást hozott a depresszió kezelésébe.
támogatja az egészséges vércukorszintet. Tanulmányok rámutatnak, hogy a kettes típusú cukorbetegségben szenvedő alanyok magnéziumszintje átlagosan 48%-kal alacsonyabb, mint egészséges embertársaiké. Arra is vannak bizonyítékok, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázata alacsonyabb azoknál, akik több magnéziumot fogyasztanak. Egy áttekintő vizsgálat eredményei pedig arra is rámutatnak, hogy a magnézium tartalmú étrend-kiegészítők alkalmazása javítja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet a kettes típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél.
csökkenti a gyulladások kialakulásának kockázatát. Az alacsony magnéziumbevitel összefüggésbe hozható a szervezetben fellépő gyulladások előfordulási gyakoriságával, illetve azok súlyosságával. Ez végső soron döntő szerepet játszik az öregedés felgyorsulásában és a krónikus betegségek kialakulásának valószínűségében. Egy áttekintő tanulmány mindezek mellett arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők csökkentették a C-reaktív fehérje (CRP) értékét a krónikus gyulladásban szenvedő embereknél. Más kutatások hasonló eredménnyel zárultak.
támogatja a szív egészségét. Egy 2021-es áttekintő tanulmány eredményei rámutatnak, hogy a magnézium tartalmú étrend-kiegészítők segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében, ezzel pedig csökkentik a további szívbetegségek kialakulásának valószínűségét is. Egy másik, átfogó kutatás azt is megállapította, hogy a magnézium optimalizálja a szervezetben a triglicerid, az LDL (rossz) koleszterin, a HDL (jó) koleszterin és a szisztolés vérnyomás szintjét, ezáltal csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
javítja a PMS tüneteit. A premenstruációs szindróma (PMS) az egyik leggyakoribb állapot a szülőképes korú nők körében. Gyakran okoz olyan tüneteket, mint a vízvisszatartás, a hasi görcsök, a fáradtság és az ingerlékenység. Mivel a magnéziumszint természetes módon változik a menstruációs ciklus során, a PMS-tünetek súlyosabban jelentkeznek azoknál, akiknél eleve magnéziumhiány áll fenn. Így a magnézium tartalmú étrend-kiegészítők segíthetnek a tünetek súlyosságának csökkentésében, beleértve a menstruációs migrénes rohamokat is.
hozzájárul a minőségi alváshoz. A magnézium számos, az alvásban szerepet játszó neurotranszmitter működését szabályozza. Ez az oka annak, hogy a pótlásával minőségibb alvást, nyugodtabb éjszakákat idézhetünk elő. Egy, az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteket vizsgáló kutatás például megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők átlagosan 17 perccel csökkentették az elalváshoz szükséges időt. Egy másik, közel 4000 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat a magnézium fokozott bevitelét az alvás minőségének és időtartamának javulásával hozta összefüggésbe.
A magnéziumhiány következtében jelentkező tünetek jelentősen befolyásolják a szubjektív életminőséget és egyes kórképek előfordulási valószínűségét, így a kiegyensúlyozott és vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag étrend döntő jelentőségű az egészséges egyensúlyi állapot fenntartásához.
A magnézium-citrát előnyei
A magnézium-citrát szintén szerves kötésű forma. A citrátok a citromsav sói, gyakran előforduló szerves vegyületek, melyeket a legtöbben tudat alatt ismernek – akkor is, ha valójában a nevüket még sosem hallották. Az anyag természetesen is előfordul az emberi szervezetben (pl. citromsav ciklus), de előfordul citrusfélékben is, ahol a jellegzetes savanykás ízért felel. A citrátokat az élelmiszeripar is széleskörben alkalmazza, biztonságos, régóta ismert anyagok. A magnézium-citrát az egyik legkíméletesebb és legjobban felszívódó magnéziumtípus.
Ez azonban még nem jelenti azt, hogy ne volna hatékony:
egy tanulmány eredményei szerint a magnézium-citrát a magnézium legjobb formái közé tartozik, ezáltal könnyebben felszívódik az emésztőrendszerben, mint a többi magnéziumvegyület.
A magnézium-citrát segíti az egészséges emésztést és a bélmozgásokat, enyhe székletlazító hatása kíméletesen segíti a székletürítést. Hatásmechanizmusának alapja, hogy képes némi mennyiségű vizet magához vonzani, ezáltal javítja a széklet állagát.
javíthatja a csontok egészségét, hiszen egy 2021-es áttekintő tanulmány eredményei szerint, ha a hiánybetegségben szenvedő emberek magnézium-kiegészítőket, például magnézium-citrátot szedtek, javult a csontok állapota és csökkent a csonttörések kockázata. A magnézium segíthet a D-vitamin aktiválásában is, amely a csontok növekedése és fenntartása szempontjából fontos vitamin.
segítséget nyújt a migrén kezelésében. Több tanulmány, köztük egy több, mint 3600 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat igazolja, hogy a magnézium rendkívül hatékony a migrénes fejfájás kezelésében. (Ennek részben a citrátforma gyors felszívódásához van köze.)
segít enyhíteni a depressziós és szorongásos tüneteket, mivel szerepe van a mentális egészséget befolyásoló enzimek és neurotranszmitterek hibátlan működésében. A magnézium emellett azoknak is segíthet, akik görcsrohamokkal járó rendellenességgel élnek, például Parkinson-kórral, vagy más neurodegeneratív betegségben szenvednek.
A magnézium-citrát másik előnye, hogy jellemzően kapszula és por formában, valamint folyékony kiszerelésben is elérhető.
A magnézium-biszglicinát alkalmazásának kedvező hatásai
A magnézium-glicinát az elemi magnézium és a glicin aminosav kombinálásával jön létre. A magnézium ezen formája remek biohasznosulással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy, könnyen és hatékonyan szívódik fel a vékonybélben. Előnye a többi magnézium keláttal szemben továbbá, hogy nincs jelentős hatása a gyomorra vagy a székelésre. Egy 2013-as kutatás például azt találta, hogy a magnézium-biszglicinátot szedő résztvevők nem számoltak be hasmenésről vagy hashajtó hatásról.
Mely kórképek és állapotok esetén lehet hasznos a magnézium-biszglicinát alkalmazása?
Magas vérnyomás, hiszen a magnézium-biszglicinát segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Kettes típusú cukorbetegség, hiszen az étrendi magnézium mennyiségének növelése csökkentheti a kettes típusú cukorbetegség kockázatát. Ennek oka, hogy a magnézium-biszglicinát segít lebontani a cukrokat, ezáltal mérsékli az inzulinrezisztencia tüneteinek mértékét.
Csontritkulás, hiszen a magasabb magnéziumszinttel élő emberek testében nagyobb a csontok ásványi sűrűsége, ezáltal lényegesen alacsonyabb a csontritkulás következtében előforduló csonttörések kockázata.
Depresszió, ugyanis a jó közérzet és a boldogságérzet kialakulásáért felelős szerotonin és a magnézium szintje között egyértelmű összefüggés figyelhető meg. Vagyis magnéziumhiány esetén jellemzően a szerotonin szintje is alacsonyabb, emiatt az emberek kevésbé érzik magukat boldognak vagy sikeresnek. A kutatási eredmények azonban azt mutatják, hogy enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében a magnézium-biszglicinát alkalmazása felnőtteknél kimondottan kedvező hatással bír.
Amit nem tudtál a magnézium-malátról
A magnézium-malát egy olyan speciális vegyület, amelyet a magnézium és az almasav kombinálásával állítanak elő. Természetes módon is számos gyümölcsben megtalálható és azok sajátos savanyú-fanyar ízvilágáért felelős. A magnézium ezen formája minden más magnézium-összetevőnél gyorsabban szívódik fel, ezáltal rövid időn belül kifejti kedvező hatásait.
A magnézium-malát alkalmazásának előnye, hogy
A magnézium-malát vízvisszaszívó hatása révén támogatja a bélrendszer megfelelő ritmusát, megkönnyíti a székletürítést a széklet állagának lágyításával.
hozzájárul a mentális egészség fenntartásához. Ezt a hosszú ideje fennálló alkalmazás – a magnéziumot az 1920-as évektől használják a depresszió és más kórképek kezelésére-, valamint számos kutatás eredményei is igazolják. Egy 8 894 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat például megállapította, hogy a nagyon alacsony magnéziumbevitel a depresszió magasabb kockázatával jár együtt. Egy másik, kisebb kutatásban idős, cukorbetegségben szenvedő, alacsony magnéziumszintű felnőtteket vizsgáltak és azt találták, hogy napi 450 mg magnézium 12 héten át történő szedése ugyanolyan hatékonyan javítja a depresszió tüneteit, mintha az alanyok antidepresszánst szedtek volna.
támogatja az optimális vércukorszint fenntartását. Egy 18 vizsgálat eredményeit áttekintő összehasonlító kutatás eredményei rámutatnak, hogy a magnézium-malát javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukor szintjét. Egy másik, gyermekek bevonásával végzett vizsgálat egyértelműen rámutatott, hogy 300 mg magnézium-malát kúraszerű, háromhónapos alkalmazása a vércukor átlag szintjét mutató HbA1c-értékét 22%-kal csökkentette.
fokozza a test fizikai teljesítőképességét, mivel a magnézium központi szerepet játszik az izomműködésben, az energiatermelésben, az oxigénfelvételben és az elektrolitegyensúlyban, amelyek mind fontos tényezők a testmozgás során. Egy röplabdázókón végzett 4 hetes vizsgálat kimutatta például, hogy napi 350 mg magnézium szedése csökkentette a laktáttermelést, és javította az ugrások, valamint a karlendítések teljesítményét.
segíthet a krónikus mozgásszervi panaszok következtében fellépő fájdalom csökkentésében. A fibromyalgiás – izmokat és a lágy szöveteket érintő fájdalmas betegség – nőbetegek vizsgálata során megállapították, hogy a betegséget jellemzően magnéziumhiány kíséri, a magnézium pótlása azonban hozzájárul a fájdalmas tünetek koordinálhatóságához. Amikor a nők 8 héten keresztül napi 300 mg magnézium-citrátot szedtek, a kontrollcsoporttal összehasonlítva tüneteik jelentősen csökkentek.
Mire jó a magnézium-taurinát?
A magnézium-taurinát egy kelát, amely magnézium ásványi anyagból és egy taurin nevű aminosavból áll. A magnézium ismert előnyeit a taurin szupererejével ötvözve ez a forma védi az agyat, a szívet, a szemet és az izmokat a károsodástól és a stressztől. A taurin emellett segíthet az elhízás, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás elleni védelemben.
A magnézium-taurinát kedvező hatásai megmutatkoznak a vérnyomás csökkentésében is, ugyanis vizsgálatok igazolják, hogy mind a magnézium, mind a taurin jótékony hatással van a vérnyomás szintjének optimalizációjára magas- és alacsony vérnyomás esetén egyaránt. Ennek oka részben az, hogy a taurin alkalmazása fokozza a szívizmok teljesítőképességét.
Szerepe van továbbá az alvásminőség javításában is: a kutatók azt találták, hogy a magnézium-taurinát alkalmazása mellett az alanyok jobban alszanak, kipihentebbnek érzik magukat, így csökkenthető az elalvást segítő gyógyszerek szedésének mértéke.
Fontos tudnivalók magnézium szedése esetén
Bár egyes vitaminokat és ásványi anyagokat nem lehet túladagolni, a magnézium mennyiségének optimalizációja az egészséges életmód feltétele. Azaz a túl kevés, és a túl sok magnézium is problémákat okozhat. Ennek érdekében kérünk, hogy mindig tartsd be a magnézium adagolására vonatkozó orvosi utasításokat – vagy ha az orvos másként nem rendeli, a csomagoláson található információkat.
Irányadó információ: A napi ajánlott magnézium mennyisége függ az egyén nemétől, az étkezéseinek és tápanyag-bevitelének minőségétől, az esetlegesen fennálló egészségügyi problémáktól és a napi fizikai aktivitás mennyiségétől egyaránt. Általános érvényű azonban, hogy felnőttek számára az ajánlott napi vitamin és ásványi anyag beviteli referencia értékek (NRV) alapján napi 375 mg magnéziumról szükséges gondoskodni.
Tudnod kell, hogy a magnézium, illetve annak a kalciummal való kölcsönhatása gyógyszerkölcsönhatásokhoz vezethet, ha az alábbiak közül bármelyik gyóygszertípust használod:
egyes kemoterápiás gyógyszerek;
bizonyos típusú vízhajtók;
szívritmuszavarok kezelésére alkalmazott gyógyszerek;
szteroidok, például prednizon;
bizonyos antibiotikumok, például a doxiciklin vagy a ciprofloxacin tartalmú készítmények;
vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, mint amilyenek az amlodipin vagy a diltiazem tartalmú készítmények;
nátrium-polisztirol-szulfonát tartalmú gyógyszerek, amelyeket jellemzően a hiperkalémia, azaz a magas káliumszint kezelésére használnak.
Amennyiben a fentiek bármelyike a kezelésed része, feltétlenül egyeztess háziorvosoddal és minden esetben ügyelj arra, hogy a gyógyszerek és a magnézium alkalmazása között legalább 2-3 óra teljen el.
Jó, ha tudod, hogy a magnézium hashajtó hatása miatt a túlzott alkalmazás következtében kiszáradás, elektrolitháztartás felborulása és más egészségügyi problémák léphetnek fel.
A magnézium alkalmazása kerülendő továbbá
szívbetegség;
bélelzáródás;
alacsony kalciumszint;
alacsony nátriumszint;
myasthenia gravis és más neuromuszkuláris kórképek fennállása esetén.
Várandósság esetén, illetve 18 év alatti gyermekek esetén a magnézium szedése minden esetben szakorvossal való egyeztetést és jóváhagyást igényel!
